Coach sportif à domicile
Troyes et agglomération
Samuel Gfeller
Entraîneur personnel
Diplôme d'Etat supérieur
Des services adaptés à votre demande
Je vous propose d'effectuer vos séances à votre domicile afin de répondre à vos objectifs.
Un petit espace suffit, votre salon peut être l'endroit idéal pour pratiquer.
Il est également possible d'évoluer à l'extérieur grâce à la marche (lente ou active), la marche nordique ou la course à pieds.
Selon mon emploi du temps je peux être disponible du lundi au vendredi, de 7h à 22h.
Une séance se déroule en 1h, ellle comporte un échauffement, un corps de séance et des étirements.
J'apporte à chaque séance mon matériel : tapis de sol, haltères, medecin-ball, élastiques, corde à sauter.
Il vous faudra prévoir : une tenue de sport, une bouteille d'eau et une serviette à installer sur le tapis de sol.
Veuillez trouver ci-dessous le détail de mes prestations : La remise en forme, le renforcement musculaire, la planification de vos entraînements, l'enfant et le sport, la santé par le sport, la préparation à un examen, la marche nordique
Je me déplace sur Troyes et son agglomération.
N'hésitez pas à me contacter pour toute autre information.
La remise en forme (Concerne les sédentaires, l'après grossesse, etc...)
Vous souhaitez reprendre le sport ! Celui-ci doit absolument s'exercer avec une progressivité bien mesurée. Il vous faudra du temps et je serai là pour doser l'intensité des séances de reprise. Vous pourrez ensuite espérer poursuivre longtemps le sport avec plaisir et sans blessure.
Si vous venez d'accoucher, mieux vaut attendre l'accord de votre médecin lors de la visite postnatale qui a lieu 5 à 6 semaines après l’accouchement. Vous devez rééduquer votre périnée et ce muscle a besoin de retrouver toute sa tonicité. Les séances de rééducation s'effectuent avec un kinésithérapeute ou une sage-femme. Vous pourrez ensuite reprendre le sport en commençant par de la marche et de la natation qui sont les activités les plus indiquées. Je vous propose par la suite de poursuivre avec mes séances de remise en forme adaptée.
L'enfant et le sport
L’activité physique est nécessaire à tout âge, surtout chez l'enfant où l'organisme est en constante évolution. Le développement moteur doit être harmonieux et adapté. Je propose un apprentissage ludique basé sur l'épanouissement de votre enfant en passant par l'éducation corporelle, l'initiation, voire le perfectionnement. Nous aborderons, entre autres, les différents thèmes suivants : La locomotion, grimper, sauter, lancer, porter, la précision du geste, l'imitation, l'expression, la coordination, l'équilibre, la souplesse, la latéralité, l'orientation dans l'espace et le temps, les trajectoires, l'anticipation, le placement, la gestion de l'effort, etc...
Le sport développe la confiance en soi, la créativité, la volonté, la socialisation, la persévérance, etc...
Je travaille avec les enfants depuis plus de 20 ans, ma pédagogie sera donc appropriée à vos attentes et surtout à celles de votre enfant.
La santé par le sport (Concerne les problèmes dus au vieillissement, la maladie, la perte de poids, etc...)
Vous avez des problèmes de santé : tabagisme, obésité, ostéoporose, cholestérol, diabète de type 2, maladies cardio-vasculaires, hypertension artérielle, etc...
L'activité physique améliore votre qualité de vie, favorise votre résistance à la fatigue, diminue l'anxiété et la dépression, vous aide à vous relaxer et à être plus détendu, améliore votre qualité du sommeil, améliore les fonctions cardiaques et respiratoires, aide à lutter contre le mal de dos, permet également de rester physiquement plus autonome avec l'âge...
En fonction de vos attentes, je vous propose les deux alternatives suivantes :
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L'entretien physique : là où je vous accompagnerai en douceur sur vos difficultés, grâce à des gestes simples de la vie quotidienne, la respiration, la relaxation, l’équilibre, la mémoire, la souplesse et l'adresse, à travers des activités ludiques et physiques nécessaires à votre bien-être. Nous pourrons travailler en position assise ou debout, avec ou sans déplacement.
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La condition physique : là où nous développerons différents points comme la force musculaire, la souplesse, l'équilibre et la coordination, grâce à de nombreux exercices physiques réalisés toujours en douceur. Nous travaillerons suivant vos capacités, en position allongée, assise ou debout, avec ou sans déplacement.
La planification de vos entraînements (Concerne les coureurs à pieds, les marcheurs...)
Vous souhaitez un suivi en rapport avec vos objectifs sportifs : Je vous propose d'établir un plan d'entraînement spécifique à vos besoins. Nous réaliserons cette planification conjointement et fixerons les étapes nécessaires à votre progression. Je serai là pour vous guider et vous accompagner dans votre préparation physique et mentale.
La préparation à un examen
Vous allez passer un examen sportif ou un concours d'entrée (Baccalauréat, enseignement, police, gendarmerie, armée de terre, pompiers, éducateur sportif, adjoint de sécurité,...), je vous propose une préparation adaptée et correspondant au programme demandé. Je serai là pour vous motiver et vous orienter vers la performance souhaitée : Test VMA (Luc Léger, Vameval...), parcours de motricité, 3x500m de course, test de souplesse et d'endurance musculaire (Killy, gainage, traction sur barre fixe...), etc...
Le renforcement musculaire (Préparation physique)
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Vous souhaitez développer vos muscles, votre force, gagner en masse musculaire ou affiner votre silhouette, améliorer votre tonus musculaire, renforcer vos articulations et vos tendons, améliorer votre résistance osseuse, acquérir une meilleure endurance, améliorer votre quotidien grâce à une meilleure hygiène de vie, retrouver l'estime et la confiance en soi, n'hésitez pas et commencez dès maintenant !
Je vous propose dans un premier temps quelques séances d'adaptation afin d'évaluer votre niveau. Je travaille essentiellement avec le poids du corps et avec du petit matériel de renforcement. Chaque séance sera axée sur une préparation physique générale.
La marche nordique
Si vous souhaitez prendre des cours individuels de marche nordique, n'hésitez pas à me contacter.
Voici plusieurs années que je pratique et encadre cette discipline. Grâce à mon expérience de terrain je vous propose des séances d'apprentissage ou de perfectionnement.
Voici les bienfaits de la marche nordique :
- Amélioration des capacités cardio-vasculaires et d'oxygénation.
- Activation en douceur du système cardio-respiratoire
- Dépenses caloriques équivalentes à un jogging à petite allure.
- Travail de l'équilibre
- Renforcement musculaire des épaules, des bras, des muscles du dos, des abdominaux et des fessiers (80% des muscles du corps sont sollicités)
- Renforcement osseux
- Une pratique en pleine nature
